Короткий сон?
Nature’s Sunshine Products
Сон и здоровье
Полноценный и здоровый сон не только обеспечивает нам после пробуждения состояние комфорта, но и оказывает существенное влияние на работу всего организма.
Сейчас появляется всё больше людей с жалобами на хроническую усталость и на плохой сон, долгое засыпание, частые пробуждения, после которых сложно заснуть. Если такие нарушения наблюдаются три и более раза в неделю, и длятся больше трёх месяцев, то врачи ставят диагноз хроническая бессонница, бороться с которой очень сложно. Хроническое недосыпание негативно сказывается и на работе сердечно-сосудистой системы, и на эндокринной функции, снижает иммунитет.
Учёные из Пенсильвании выяснили, что взрослые среднего возраста, которые спят менее шести часов в сутки и жалуются на качество сна, имеют повышенный риск когнитивных нарушений.
Сейчас появляется всё больше людей с жалобами на хроническую усталость и на плохой сон, долгое засыпание, частые пробуждения, после которых сложно заснуть. Если такие нарушения наблюдаются три и более раза в неделю, и длятся больше трёх месяцев, то врачи ставят диагноз хроническая бессонница, бороться с которой очень сложно. Хроническое недосыпание негативно сказывается и на работе сердечно-сосудистой системы, и на эндокринной функции, снижает иммунитет.
Учёные из Пенсильвании выяснили, что взрослые среднего возраста, которые спят менее шести часов в сутки и жалуются на качество сна, имеют повышенный риск когнитивных нарушений.
Что делать?
Понятно, что решить проблему здорового сна и преодолеть бессонницу не поможет никакая фармакология. Эта задача требует системного подхода, и начинать нужно с организации нормального образа жизни, в котором должно быть разумное сочетание повседневной работы, физической нагрузки и отдыха. А основу отдыха должен составлять полноценный сон (в среднем – около 8 часов).
При этом засыпа́ть мы должны до полуночи, так как в это время у нас начинает вырабатываться гормон сна – мелатонин. У человека ведущего нормальный – дневной образ жизни, секреция мелатонина совпадает с привычными часами сна, что помогает устранению бессонницы, стабилизирует суточные биоритмы, поддерживает выработку гормонов. Сон становится глубоким, уходят усталость и раздражительность. Во время сна в организме нормализуется работа всех органов и систем, восстанавливаются мышцы и активность головного мозга. С возрастом секреция мелатонина уменьшается, сон становится поверхностным и беспокойным, повышается риск развития бессонницы.
Поможет заснуть вечерняя прогулка на свежем воздухе. Перед сном не сто́ит увлекаться просмотром гаджетов и телевизора, свечение от этих устройств вызывает возбуждение в коре головного мозга*.
Новости не способствуют засыпанию и хорошему сну
При этом засыпа́ть мы должны до полуночи, так как в это время у нас начинает вырабатываться гормон сна – мелатонин. У человека ведущего нормальный – дневной образ жизни, секреция мелатонина совпадает с привычными часами сна, что помогает устранению бессонницы, стабилизирует суточные биоритмы, поддерживает выработку гормонов. Сон становится глубоким, уходят усталость и раздражительность. Во время сна в организме нормализуется работа всех органов и систем, восстанавливаются мышцы и активность головного мозга. С возрастом секреция мелатонина уменьшается, сон становится поверхностным и беспокойным, повышается риск развития бессонницы.
Поможет заснуть вечерняя прогулка на свежем воздухе. Перед сном не сто́ит увлекаться просмотром гаджетов и телевизора, свечение от этих устройств вызывает возбуждение в коре головного мозга*.
Новости не способствуют засыпанию и хорошему сну
Американские учёные проанализировали информацию из исследования National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) из 2005-2016 гг. ища связей между употреблением микроэлементов диеты и продолжительностью сна. Исследования включают данные, полученные из исследований 26 000 людей.
Результаты показывают, что есть связь между качеством питания и продолжительностью сна. Люди, которые спали менее 7 часов употребляли меньше таких важных элементов как кальций, магний и витамин D. В этой группе отмечено меньшее от рекомендуемого употребление многих микроэлементов диеты, при этом после 50 лет проблема усугублялось (при этом следует обратить внимание, что для исследований было взято количество микроэлементов из питания, а также из питания обогащенного и из биологически активных добавок).
Результаты показывают, что есть связь между качеством питания и продолжительностью сна. Люди, которые спали менее 7 часов употребляли меньше таких важных элементов как кальций, магний и витамин D. В этой группе отмечено меньшее от рекомендуемого употребление многих микроэлементов диеты, при этом после 50 лет проблема усугублялось (при этом следует обратить внимание, что для исследований было взято количество микроэлементов из питания, а также из питания обогащенного и из биологически активных добавок).
Интересным оказались исследования, проведённые отдельно для обоих полов:
- у женщин короткий сон был связан с множеством дефицитов, в том числе кальция, магния, витамина А, D, Е
- у мужчин это выглядело совершенно по-другому: те, которые спали мало - имели дефицит витамина D
Влияние диеты, а именно названных элементов, на сон имеет свое объяснение:
Авторы считают, что полученные связи между сном и составом диеты могут иметь причинно-следственные связи, что было бы поводом приема биологически активных добавок с целью продления сна.
витамин D участвует в регуляция сна и рецепторы для него находится в тех частях мозга, которые отвечает за сон; даже было выявлено, что витамин На основании D помогает в активации генов, участвующих в этой регуляции
меньше известно о роли витамина С, но он проникает в центральную нервную систему и определённые части мозга его накапливают - что означает, что он может быть важным элементом, влияющим на продолжительность сна
витамин Е, в свою очередь, участвует в работе нейронных цепей, отвечающих за память; доказано, что память связана со сном и еще многое предстоит выяснить о значении витамина Е
витамин А играет ключевую роль в работе фоторецепторов в сетчатке глаза, а сигнал от них передается в мозг‚ является важным элементом, определяющим ритм дня (позволяет распознать день и наступающую ночь) и сам этот факт может влиять на сон
Помогает выработке мелатонина 5-гидрокситриптофан, который является производным аминокислоты триптофана и предшественником мелатонина.
5-Эйч Ти Пи Пауер содержит 35 мг 5-гидрокситриптофана, действие которого усилено цинком, витамином В6, элеутерококком и сумой.
По сравнению с седативными препаратами 5-гидрокситриптофан не угнетает умственную активность. Кстати, этот продукт поможет снять и дневное напряжение и чувство тревоги.
5-Эйч Ти Пи Пауер содержит 35 мг 5-гидрокситриптофана, действие которого усилено цинком, витамином В6, элеутерококком и сумой.
По сравнению с седативными препаратами 5-гидрокситриптофан не угнетает умственную активность. Кстати, этот продукт поможет снять и дневное напряжение и чувство тревоги.
Хмель – это эффективное успокоительное средство.
Снимает раздражение, нервозность, головные боли, способствует глубокому спокойному сну.
Рекомендуется принимать при повышенной нервной возбудимости, неврастении, бессоннице.
Помимо этого хмель улучшает функцию пищеварительной и мочевыделительной системы, укрепляет сосуды, обладает обезболивающим, действием.
Снимает раздражение, нервозность, головные боли, способствует глубокому спокойному сну.
Рекомендуется принимать при повышенной нервной возбудимости, неврастении, бессоннице.
Помимо этого хмель улучшает функцию пищеварительной и мочевыделительной системы, укрепляет сосуды, обладает обезболивающим, действием.
Валериана расслабляюще воздействует на весь организм и широко используется для лечения бессонницы (в том числе длительной), головных болей и мигреней, неврастении, неврозов различной этиологии.
Благодаря спазмолитическим свойствам помогает при спастических состояниях пищеварительного тракта, желче- и мочевыводящих путей, почечных и печеночных коликах (на «нервной почве»).
Способствует снижению возбудимости центральной нервной системы, улучшению кровообращения.
Регулирует сердечную деятельность, в том числе успокаивая невротическое сердцебиение (входит в состав многих сердечных препаратов).
Является природным транквилизатором. Усиливает процессы торможения в головном мозге, снижает рефлекторную возбудимость. Подавляет тягу к курению.
Благодаря спазмолитическим свойствам помогает при спастических состояниях пищеварительного тракта, желче- и мочевыводящих путей, почечных и печеночных коликах (на «нервной почве»).
Способствует снижению возбудимости центральной нервной системы, улучшению кровообращения.
Регулирует сердечную деятельность, в том числе успокаивая невротическое сердцебиение (входит в состав многих сердечных препаратов).
Является природным транквилизатором. Усиливает процессы торможения в головном мозге, снижает рефлекторную возбудимость. Подавляет тягу к курению.
Растение Готу Кола еще в древности получило второе название – «трава памяти». Оно оказывает стимулирующее воздействие на мозговые ткани, эффективно помогая развитию памяти и интеллекта.
Народная медицина рекомендует употреблять Готу кола как чай: выпив перед сном одну чашку этого напитка, вы обеспечите себе здоровый крепкий сон и быстрое, легкое пробуждение.
Благодаря успокоительному воздействию на нервную систему организма, Готу кола рекомендуют принимать при таких нервных заболеваниях, как эпилепсия и шизофрения. За счет способности улучшать кровообращение и снабжать головной мозг кислородом она активизирует мышление, развивает память, повышает потенцию и устраняет головные боли.
Народная медицина рекомендует употреблять Готу кола как чай: выпив перед сном одну чашку этого напитка, вы обеспечите себе здоровый крепкий сон и быстрое, легкое пробуждение.
Благодаря успокоительному воздействию на нервную систему организма, Готу кола рекомендуют принимать при таких нервных заболеваниях, как эпилепсия и шизофрения. За счет способности улучшать кровообращение и снабжать головной мозг кислородом она активизирует мышление, развивает память, повышает потенцию и устраняет головные боли.
Конечно, это не единственные компоненты диеты, которые имеют значение для качества сна и функционирования биологических часов. Также важны витамины группы В, цинк, магний, фолиевая кислота (и множество других). Не только диета влияет на сон - сокращать его может стресс, негигиеничный образ жизни (курение, слишком много электроники и социальных сетей), прием лекарств и хронические заболевания.
На питание мы можем повлиять - это мы решаем, что едим, сами решаем принимать ли биологически активные добавки или нет.
На питание мы можем повлиять - это мы решаем, что едим, сами решаем принимать ли биологически активные добавки или нет.
Ваш консультант
Остались вопросы?
С радостью отвечу.
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности